Lär dig Bar Muscle Up
I mitt 8-veckorsprogram hjälper jag dig att bygga styrka, teknik och kontroll för din första bar muscle-up. Du tränar tre kortare pass i veckan.
Skaffa kursen
Det här tränar vi på
Vi arbetar med de delar som behövs för att komma över stången med bättre kontroll.
- Starka positioner och kontroll i rörelsen
- Styrka i dragfasen och övergången över stången
- Styrka med raka armar och kraft från höften
- Vanliga misstag och hur du undviker dem
Vilka förkunskaper behöver jag?
Kursen är för dig som vill klara din första bar muscle-up och redan har följande grund:
- Fem strikta pull-ups
- Tio kippade pull-ups och fem kippade chest-to-bar
- Hollow och arch i riggen (beat swings)
- Greppstyrka nog att hänga minst 20 sekunder i stången
Vilken utrustning behöver jag?
- Pull-up-stång
- Träningsband med olika motstånd
- Box eller bänk
